Ich habe heute Sport gemacht Teil XI

[Benutzer176227 (41)]

Auf geht's zu Runde 11!
Was war heute bei euch in Sachen Sport angesagt.

 

[Benutzer176227 (41)]

Mit Arbeit heute über 19000 Schritte.

 

[Benutzer176227 (41)]

5k Mittagslauf

 

[Benutzer183259 (53)]

Gedrängte Wochenübersicht:

Sonntag 11km laufen
Montag eine Stunde IC
heute 45 Minuten schwimmen

 

[Benutzer127907 (38)]

Und weiter geht es mit dem Spocht

 

[Benutzer200615 (46)]

Regenbedingt heute Mittag 45 min Intervalltraining Ergometer
30 min Bauch-Beine-Po
danach zur Entspannung in die Studiosauna

 

[Benutzer82466 (46)]

25 min Hulahoop
25 min Yoga
50 min Pilates HIIT mit Ring

 

[Benutzer82466 (46)]

+30 min Yin Yoga

 

[Benutzer195152 (63)]

Weil ich gestern Abend das Vereinstraining saußen lassen mußte, gab es heute ein Mini-Intervalltraining an der Straße: 10 x 200m mit je 60" Pause und vor- bzw. nachgeschaltetem Ein- und Auslaufen. Nachmittags ging es in die Muckibude, 120 Minuten Gerätetraining.

 

[Benutzer195524 (41)]

Brust und Arme

 

[Benutzer127907 (38)]

7 km joggen

 

[Benutzer185322]

8 km Laufband
30 Minuten Pilates
30 Minuten Rudern

 

[Benutzer200615 (46)]

40 min joggen
10 min Stretching

 

[Benutzer176227 (41)]

7k Mittagslauf

 

[Benutzer195524 (41)]

Schulter & 15 Minuten HIIT Treppensteiger

 

[Benutzer195152 (63)]

35 min joggen mit den vierbeinigen Kameraden durch einen Pfützen-Matschparcour, war keine gute Idee.
15 min abduschen wenig begeisterter Hunde, das war für mich auch sportlich.

Im Dreckigmachen sind sie klasse, wenn's aber ans Saubermachen geht, sitzen sie alle plötzlich, auf wundersame Weise, in der hintersten Reihe . So kenne ich es jedenfalls von der befellten Rabaukin meiner Freunde, wenn sie sich zuvor in Matschlöchern gesuhlt und anschließend in Wildschweinsch.... gewellert hat. Vom Saubermachen will sie dann aber nix wissen 😂😂😂

 

[Benutzer188767]

Darf ich mal mit einer Frage reingrätschen? Wenn ich im Internet recherchiere, lese ich was von wegen „Muskelmasse einer Frau bei 28-34%“. Sind das valide Zahlen? Bei der Messung im Fitnessstudio wurden mir 34,2% attestiert, ich weiß natürlich nicht, wie zuverlässig diese Messungen sind, aber das erscheint mir…viel? Dafür, dass ich mich als null muskulös bezeichnen würde und gerade erst am Anfang meiner „sportlichen Karriere“ stehe (ich habe jetzt ein Dreivierteljahr Yoga und Pilates gemacht und erst vor einem Monat mit 2x die Woche Fitnessstudio angefangen, die Messung fand zu Beginn statt). Kann sich meine Muskelmasse dann überhaupt noch steigern 😅? Wie gesagt, ich fühle mich null muskulös, kriege nicht mal ne Liegestütze hin oder so 🙈. Vielleicht kann mich jemand aufklären, wie realistisch ein Zuwachs an Muskelmasse dann überhaupt sein kann.

Vorweg: Ich bin keine Expertin. Ich würde aber zuerst hinterfragen wie akkurat das Gerät misst. Ich bin mir zudem ziemlich sicher, dass du mit Übung Muskeln aufbauen kannst. Das ist ein „Grundgesetz“ der Untrainierten. Du wirst da sicher keine Ausnahme sein. Insgesamt würde ich mich mich auch an deiner Stelle freuen. Wenn die Messung nicht ganz falsch ist, dürftest du zu den glücklichen gehören die gut Muskeln aufbauen können, wenn du jetzt schon eher überdurchschnittlich bist…

 

[Benutzer199400 (47)]

Soo. Heute war ich zum ersten Mal in der Leistungsdiagnostik beim Laktattest gewesen.
Stufenlauf auf dem Laufband, jeweils für 3 Minuten, gestartet bei 6kmh, dann immer 2kmh mehr. Letzte Stufe waren 3min mit 16kmh. Das war ziemlich saftig, es gab weder einen Ventilator noch Frischluft in dem Raum.
Das Ende vom Lied: anaerobe Grenze bei 173 und vo2max bei 51. Lustig, meine anaerobe Grenze liegt dort, wo meine Alterskohorte den Maximalpuls hat.

 

[Benutzer183126]

15 Min Chicken Run: man nehme eine Papiertüte, die schön laut raschelt, befülle sie mit Futter, betrete den Hühnerauslauf und dann heißt es- run girl run! Dagegen war Running Man ein Sonntagsspaziergang durch die Sesamstraße.

40 Minuten Yoga with my chicks. Während ich versuchte, den Stall zu säubern und neu zu verkleiden, testeten die Hühner meine Reflexe und Balancefähigkeiten. Sie haben meine Jacke vollgekackt!

Timbersports! Menschliche Kraft gegen die Stärke eines Baumstamms. ...Also gut, ich habe 2 Männer dabei beaufsichtigt und Anweisungen gegeben. War aber auch anstrengend.

Feintuning an den gesägten Stämmen. Ich habe mit meinem unbestechlichen Geist und meiner Feinmotorik daraus passende Stücke für einen Balkon-Kratzbaum mitsamt Höhle herausgearbeitet. Bleibt zu hoffen, dass sich Statik und Gravitation nicht wieder gegen mich verschworen haben.

1 Stunde durch den Wald.

 

[Benutzer217578 (37)]

Es war wieder Zeit für die Qualen in der Ergotherapie

 

[Benutzer172046]

Hier gibt es heute wieder das obligatorische Bevölkerungsfitnessprogramm der deutschen Bahn. Gleiswechselsprints, Slalomlauf und Kofferlifting (mein Koffer wog heute ja auch nur schlappe 20 Kilo und ich merke den Sport von gestern gar nicht).

 

[Benutzer71335 (57)]

Softer Wiedereinstieg bei ausklingender Erkältung 20 Minuten Schon-EMS Training.Der Trainer war wirklich süß, so schlecht geht es mir gar nicht.

 

[Benutzer200615 (46)]

40 min Crosstrainer
30 min Bauch-Beine-Po
10 min Stretching

 

[Benutzer146280 (54)]

Montag 90 Minuten yoga

 

[Benutzer195152 (63)]

90 Minuten Gerätetraining in der Muckibude.

 

[Benutzer127907 (38)]

7km joggen

 

[Benutzer82466 (46)]

20 min Hulahoop
45 min Yoga
15 min Pilates Express
40 min Yin Yoga
60 min Rad

 

[Benutzer200615 (46)]

40 min joggen mit meinem Mann und den vierbeinigen Kameraden.
10 min Stretching.

 

[Benutzer176227 (41)]

Mittagslauf 5k

 

[Benutzer85989]

10km gelaufen

 

[Benutzer82466 (46)]

10 min Hulahoop
50 min Yoga
75 min Rad

 

[Benutzer219191 (50)]

So ich starte wieder.
30 min Hantelworkout
Hab länger pausiert und bin heute wieder mit meinen 5er Hanteln gestartet.
Ich mag keine aufgepumpten Muskeln, normal reicht.
Ging gut, hab mich gefreut. 🙂
Bei den Side-Plank-Raises aber geschlackert. 🤨
Essen war wohl zu lange her... Trainingspause zu lang, Unterzucker lässt grüßen.
Doch es hat Spaß gemacht.

 

[Benutzer195152 (63)]

Sieben Kilometer dezent vor mich hingeschlurft ("Joggen").

 

[Benutzer127907 (38)]

7km joggen