Ich habe heute Sport gemacht Teil XI

[Benutzer176227 (41)]

Auf geht's zu Runde 11!
Was war heute bei euch in Sachen Sport angesagt.

 

[Benutzer176227 (41)]

Mit Arbeit heute über 19000 Schritte.

 

[Benutzer176227 (41)]

5k Mittagslauf

 

[Benutzer183259 (53)]

Gedrängte Wochenübersicht:

Sonntag 11km laufen
Montag eine Stunde IC
heute 45 Minuten schwimmen

 

[Benutzer127907 (38)]

Und weiter geht es mit dem Spocht

 

[Benutzer200615 (46)]

Regenbedingt heute Mittag 45 min Intervalltraining Ergometer
30 min Bauch-Beine-Po
danach zur Entspannung in die Studiosauna

 

[Benutzer82466 (46)]

25 min Hulahoop
25 min Yoga
50 min Pilates HIIT mit Ring

 

[Benutzer82466 (46)]

+30 min Yin Yoga

 

[Benutzer195152 (63)]

Weil ich gestern Abend das Vereinstraining saußen lassen mußte, gab es heute ein Mini-Intervalltraining an der Straße: 10 x 200m mit je 60" Pause und vor- bzw. nachgeschaltetem Ein- und Auslaufen. Nachmittags ging es in die Muckibude, 120 Minuten Gerätetraining.

 

[Benutzer195524 (41)]

Brust und Arme

 

[Benutzer127907 (38)]

7 km joggen

 

[Benutzer185322]

8 km Laufband
30 Minuten Pilates
30 Minuten Rudern

 

[Benutzer200615 (46)]

40 min joggen
10 min Stretching

 

[Benutzer176227 (41)]

7k Mittagslauf

 

[Benutzer195524 (41)]

Schulter & 15 Minuten HIIT Treppensteiger

 

[Benutzer195152 (63)]

35 min joggen mit den vierbeinigen Kameraden durch einen Pfützen-Matschparcour, war keine gute Idee.
15 min abduschen wenig begeisterter Hunde, das war für mich auch sportlich.

Im Dreckigmachen sind sie klasse, wenn's aber ans Saubermachen geht, sitzen sie alle plötzlich, auf wundersame Weise, in der hintersten Reihe . So kenne ich es jedenfalls von der befellten Rabaukin meiner Freunde, wenn sie sich zuvor in Matschlöchern gesuhlt und anschließend in Wildschweinsch.... gewellert hat. Vom Saubermachen will sie dann aber nix wissen 😂😂😂

 

[Benutzer188767]

Darf ich mal mit einer Frage reingrätschen? Wenn ich im Internet recherchiere, lese ich was von wegen „Muskelmasse einer Frau bei 28-34%“. Sind das valide Zahlen? Bei der Messung im Fitnessstudio wurden mir 34,2% attestiert, ich weiß natürlich nicht, wie zuverlässig diese Messungen sind, aber das erscheint mir…viel? Dafür, dass ich mich als null muskulös bezeichnen würde und gerade erst am Anfang meiner „sportlichen Karriere“ stehe (ich habe jetzt ein Dreivierteljahr Yoga und Pilates gemacht und erst vor einem Monat mit 2x die Woche Fitnessstudio angefangen, die Messung fand zu Beginn statt). Kann sich meine Muskelmasse dann überhaupt noch steigern 😅? Wie gesagt, ich fühle mich null muskulös, kriege nicht mal ne Liegestütze hin oder so 🙈. Vielleicht kann mich jemand aufklären, wie realistisch ein Zuwachs an Muskelmasse dann überhaupt sein kann.

Vorweg: Ich bin keine Expertin. Ich würde aber zuerst hinterfragen wie akkurat das Gerät misst. Ich bin mir zudem ziemlich sicher, dass du mit Übung Muskeln aufbauen kannst. Das ist ein „Grundgesetz“ der Untrainierten. Du wirst da sicher keine Ausnahme sein. Insgesamt würde ich mich mich auch an deiner Stelle freuen. Wenn die Messung nicht ganz falsch ist, dürftest du zu den glücklichen gehören die gut Muskeln aufbauen können, wenn du jetzt schon eher überdurchschnittlich bist…

 

[Benutzer199400 (47)]

Soo. Heute war ich zum ersten Mal in der Leistungsdiagnostik beim Laktattest gewesen.
Stufenlauf auf dem Laufband, jeweils für 3 Minuten, gestartet bei 6kmh, dann immer 2kmh mehr. Letzte Stufe waren 3min mit 16kmh. Das war ziemlich saftig, es gab weder einen Ventilator noch Frischluft in dem Raum.
Das Ende vom Lied: anaerobe Grenze bei 173 und vo2max bei 51. Lustig, meine anaerobe Grenze liegt dort, wo meine Alterskohorte den Maximalpuls hat.

 

[Benutzer183126]

15 Min Chicken Run: man nehme eine Papiertüte, die schön laut raschelt, befülle sie mit Futter, betrete den Hühnerauslauf und dann heißt es- run girl run! Dagegen war Running Man ein Sonntagsspaziergang durch die Sesamstraße.

40 Minuten Yoga with my chicks. Während ich versuchte, den Stall zu säubern und neu zu verkleiden, testeten die Hühner meine Reflexe und Balancefähigkeiten. Sie haben meine Jacke vollgekackt!

Timbersports! Menschliche Kraft gegen die Stärke eines Baumstamms. ...Also gut, ich habe 2 Männer dabei beaufsichtigt und Anweisungen gegeben. War aber auch anstrengend.

Feintuning an den gesägten Stämmen. Ich habe mit meinem unbestechlichen Geist und meiner Feinmotorik daraus passende Stücke für einen Balkon-Kratzbaum mitsamt Höhle herausgearbeitet. Bleibt zu hoffen, dass sich Statik und Gravitation nicht wieder gegen mich verschworen haben.

1 Stunde durch den Wald.

 

[Benutzer71335 (57)]

Softer Wiedereinstieg bei ausklingender Erkältung 20 Minuten Schon-EMS Training.Der Trainer war wirklich süß, so schlecht geht es mir gar nicht.

 

[Benutzer199726 (42)]

Off-Topic:
Ich bin so neidisch auf euch. Seit einer Woche, fast 10 Tage Zwangspause durch Krankheit. Gestern zum ersten Mal "spazieren". Ich will aber rennen, mir fehlt das so.😭

 

[Benutzer225385 (17)]

Upperbody Workout im Gym 💪🏻

 

[Benutzer204512 (25)]

Wider mal 1,5h Sport gemacht.
Gleiche Routine wie beim letzten Mal 🤭

Laufband

Crosstrainer

Fahrrad

Rudern

Beinpresse

Krafttraining

 

[Benutzer217578 (37)]

Eine aktuelle Runde Ergotherapie

 

[Benutzer206844]

Heute Abend 90 min Fußball spielen
Heute Mittag Krafttraining

Spiel war gut und erfolgreich!
Leider geendet mit einer Zerrung im Oberschenkel, sprich erstmal Zwangspause 😕😕

 

[Benutzer216693 (60)]

Spiel war gut und erfolgreich!
Leider geendet mit einer Zerrung im Oberschenkel, sprich erstmal Zwangspause 😕😕

Gute Besserung!

 

[Benutzer200615 (46)]

35 min joggen mit einem Freund, heute war es total bewölkt und regnerisch, aber trotzdem richtig spaßig, weil seine konditionellen Defizite sehr offensichtlich waren und er wohl am meisten mit seiner Schnappatmung zu kämpfen hatte.
10 min Stretching.

 

[Benutzer71335 (57)]

7km Powerwalking.

 

[Benutzer82466 (46)]

5 min Hulahoop
25 min Power Yoga
2,5 h Rad
30 min Yoga

 

[Benutzer186280 (29)]

5 min Hulahoop
25 min Power Yoga
2,5 h Rad
30 min Yoga

das ist mein Jahresdurchschnittspensum

 

[Benutzer195152 (63)]

Heute Morgen 30 Minuten Rumpfstabi für Bauch und Rücken. Abends zwei Stunden Gerätetraining in der Muckibude.

... zum Glück kann ich mich auf dem Weg von der Couch zur Küchenzeile (geschätzte 5,50m) am Eßtisch (Abstand von der Couch ca. 3m) abstützen und ausruhen ... 😂

 

[Benutzer127907 (38)]

7km joggen

 

[Benutzer219191 (50)]

80 Minuten Hamsterrad
30 min Yoga-Stretch

 

[Benutzer127907 (38)]

7km joggen

 

[Benutzer200615 (46)]

35 min joggen mit zwischenzeitlich Regen, war aber trotzdem schön.
Kurzes Stretching und dann ab unter die warme Dusche.

 

[Benutzer215583]

10 km leichtes joggen, später folgt noch leichtes & kurzes Krafttraining mit anschließendem (kurzen) Pilates zum cool down 💪🏻