Schmerzen beim Joggen - irgendwelche Tipps?

[Benutzer175515 (28)]

Hallöchen

ich habe schon häufiger gelesen, dass es hier Laufbegeisterte gibt und habe nun länger mit einem Leiden zu kämpfen, bei dem ich nicht weiterkomme.
Vielleicht hat ja jemand einen Tipp...

Ich habe schon immer irgendeinen Sport gemacht und war auch immer ganz gut im Laufen.
Nicht schnell, aber ausdauernd.

Seit etwa 2 Jahren, habe ich folgende Symptome:
Anfangs merke ich gar nichts, aber mit zunehmendem Laufen kommt ein Stechen, vor allem auf der inneren Seite des Linken Schienbeins durch, direkt oberhalb des Knöchels und etwa eine Hand hoch Richtung Knie.

Laufe ich weiter, wird der Schmerz schlimmer und die Ruhezeit die ich danach brauche verlängert sich.
Ein "Zähne zusammenbeißen" bringt da nichts.

Das schränkt mich teilweise so krass ein, dass ich meine Läufe nach knapp einem Kilometer abbrechen muss.
Außerdem wurde bei mir eine Fehlstellung am Fuß diagnostiziert. Ich habe wohl so einen "Hohlfuß" und muss jetzt so Einlagen tragen. Trage ich die nicht, werden meine Beine nach einiger Zeit taub (als wären die Eigenschlafen und nicht mehr Durchblutet).

Das wurde mit den Einlagen besser, die Geschichte an dem Schienbein macht mir aber am meisten zu schaffen.
Ich war beim Hausarzt, der hat eine Überweisung geschrieben an einen Orthopäden. Der wiederum hat halt den Bewegungsaperat durchbewegt und gesagt, alles gut soweit. Nach dem Röntgen wusste ich, dass meine Hüfte schief ist, aber das hat noch Zeit.

Ich befinde mich aktuell in Behandlung, habe Ende März einen Termin beim Neurologen, weil der Orthopäde vermutet, dass ein Nerv abgeklemmt wird. Ich habe aber irgendwie durch mein Erleben beim Sport den Eindruck, dass die Belastung zu stark ist, weil der Schmerz bei jedem Schritt mit dem Aufprall gleichzeitig eintritt.

Das Tempo habe ich schon massiv gedrosselt und meine Pace um fast 2 Minuten verlängert.

Ich habe auf diese ganze Scheiße mit den Krankheiten eigentlich gar keine Lust und hoffe irgendwie, dass ich in meinem Training einen Denkfehler habe, mit dem man das "wegtrainieren" kann. Das diente jetzt nur dazu, einen möglichst umfassenden Eindruck zu vermitteln.

Deshalb wäre meine konkrete Bitte zu erfahren: wie trainiert ihr? Aufwärmen, Dehnen, Belastung, Regeneration.
Hatte jemand schonmal sowas ähnliches?

Ich finde die Stellen sind schwer zu beschreiben, deshalb habe ich mit aller Kunstfertigkeit mal die Stellen markiert.

 

[Benutzer193463 (29)]

Ich weiß ja nicht genau, was du sonst alles so anstellst an Stabi usw. aber mir hat da so ein Balanceboard sehr geholfen. Hast du gute Laufschuhe? Ich weiß zum Beispiel, dass man im Sportladen bei uns so eine Laufanalyse machen kann.
Auf jeden Fall würde ich das alles abklären lassen.

Ansonsten wie ich trainiere:
1-2 x die Woche Handball
Je nachdem 1-2 x die Woche joggen
Und 1 x die Woche Kraftübungen, Stabi und sowas.
Langsam ein und auslaufen, danach dehnen. Ist vor allem wenns kälter ist sehr wichtig. Ich hab auch immer mal wieder Probleme mit dem Knie und der Schulter. Erfahrungsgemäß muss man sich da auch lange genug schonen und wirklich mal ein paar Wochen aussetzen damit sich das alles mal beruhigen kann. Wenn man da zu schnell wieder anfängt dann wirds immer schlimmer.

 

[Benutzer223660 (31)]

Ich rate dir auch zu guten Laufschuhen und hierfür eine Beratung bei einem guten Fachhändler für Laufsportaüsrüstung.

Vielleicht auch gezieltes Lauftraining.

Wenn es alles nichts nützt, probiere doch einen anderen Ausdauersport aus. Fahrradfahren, schwimmen, Nordic Walking oder Inliner fahren.

 

[Benutzer214948 (38)]

Ich habe in meiner Fußballer Zeit auch mit Schmerzen zu tun gehabt, die ich mir nicht erklären konnte. Ich hatte mit 22 meinen zweiten kreuzbandriss. Viele muskuläre Probleme und Schmerzen waren auf Fehlstellungen der Wirbelsäule und des Beckens zurückzuführen. Vermutlich durch schonhaltungen des lädierten Knies.

Oftmals sind Beschwerden wie du sie schilderst auch in Fehlstellungen der Wirbelsäule oder des Beckens zurückzuführen.
Ich bin immer gut damit gefahren, sich von guten Physiotherapeuten oder besser noch Osteopathen behandeln zu lassen.
Die haben - so ist nur meine Erfahrung- einen besseren und ganzheitlichen Ansatz des kompletten Bewegunsapparats. Was die Frauen und Männer alles drauf haben ist wahnsinnig.
Vielleicht hilft dir das ja weiter.
Viel Erfolg und gute Besserung

 

[Benutzer209281 (51)]

Ich vermute überbelastung. Hast du irgendwann eine pause (1-2 wochen) eingelegt?
Vielleicht hilft dieser link:

Schienbeinkantensyndrom: Was bei Shin Splints hilft | True Motion

Stop-Bewegungen und falsche Schuhe: Schienbeinschmerzen beim Laufen haben viele Ursachen. Das hilft beim Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints).

truemotion.run

 

[Benutzer175515 (28)]

Wenn es alles nichts nützt, probiere doch einen anderen Ausdauersport aus. Fahrradfahren, schwimmen, Nordic Walking oder Inliner fafahren.

Das Joggen ist leider alternativlos und muss sein.

Gute Laufschuhe habe ich eigentlich 3 Paar und es ist bei allen. Ist auch unabhängig vom Untergrund.

Ich vermute überbelastung. Hast du irgendwann eine pause (1-2 wochen) eingelegt?
Vielleicht hilft dieser link:

Schienbeinkantensyndrom: Was bei Shin Splints hilft | True Motion

Stop-Bewegungen und falsche Schuhe: Schienbeinschmerzen beim Laufen haben viele Ursachen. Das hilft beim Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints).

truemotion.run

Das ist tatsächlich das was ich auch bei jedem Arzt bisher versucht habe zu erklären. Das passt nämlich zu 109 Prozent auf meine Symptome aber was soll ich machen?

Die ziehen halt auch nur ihr Programm durch und es gibt hier leider keinen Sportmediziner.

Beim warmlaufen habe ich auch regelmäßig Hopserlauf und Prellhopser gemacht. Ohne das beim Aufwärmen schaffe ich ein paar Meter mehr.

Aber es ist halt irre, dass ich da seit 2 Jahren mit durch die Welt tingel und nicht voran komme.

 

[Benutzer199726]

Du solltest zu nem richtig guten Orthopäden/Sportmediziner gehen.

Meiner hatte bei meinen extremen Schmerzen in der Hüfte rauagefunden, dass das gar nicht die Hüfte war sondern irgendeine Sehne (habe mir den Namen nicht gemerkt, noch nie gehört davor) und wie ich da gezielt reindehnen kann. Wäre ich nie alleine drauf gekommen.

Und zwei Deppen Orthopäden davor haben gesagt ich soll einfach nicht mehr joggen und der andere behauptete ich hätte zu wenig Bauchmuskeln. Ohne mich überhaupt angeschaut zu haben.

Oder nen Physio? Auf jeden Fall zu jemanden gehen, der was kann.

Vielleicht ist es wie bei mir ein Dehnungsproblem.
Muskel überlastet und dadurch verkürzt.

 

[Benutzer214948 (38)]

Du solltest zu nem richtig guten Orthopäden/Sportmediziner gehen.

Meiner hatte bei meinen extremen Schmerzen in der Hüfte rauagefunden, dass das gar nicht die Hüfte war sondern irgendeine Sehne (habe mir den Namen nicht gemerkt, noch nie gehört davor) und wie ich da gezielt reindehnen kann. Wäre ich nie alleine drauf gekommen.

Und zwei Deppen Orthopäden davor haben gesagt ich soll einfach nicht mehr joggen und der andere behauptete ich hätte zu wenig Bauchmuskeln. Ohne mich überhaupt angeschaut zu haben.

Oder nen Physio? Auf jeden Fall zu jemanden gehen, der was kann.

Vielleicht ist es wie bei mir ein Dehnungsproblem.
Muskel überlastet und dadurch verkürzt.

Das mit dem „Schmerzen beim Sport? Dann machen die keinen“ kenn ich auch. Absolute Frechheit. Deshalb kann ich es nur empfehlen Physio oder osteo zu versuchen

 

[Benutzer199726]

Das mit dem „Schmerzen beim Sport? Dann machen die keinen“ kenn ich auch. Absolute Frechheit. Deshalb kann ich es nur empfehlen Physio oder osteo zu versuchen

Oder mindestens jemand, der selbst Sport macht oder Sportler betreut. Der das einfach nie in Frage stellt, dass man Laufen WILL und es absolut keine Option darstellt einfach nix mehr zu machen. Eigentlich könnten sich ja auch Orthopäden über sportliche Leute freuen denke ich mir immer. Naja, anderes Thema.

 

[Benutzer209281 (51)]

Das Joggen ist leider alternativlos und muss sein.

Kann ich sehr gut nachvollziehen!
Das problem bei sehnen/muskeln/nerven ist halt immer, dass sich das nicht in ein paar tagen/wochen selber löst.
Kannst du dich eine oder zwei wochen komplett schonen (ich weiß, schwierig!)?
Wie andere schon geschrieben haben: physiotherapie kann wunder wirken - kann ich aus eigener erfahrung bestätigen.

Edit: machst du ergänzende kräftigungsübungen oder sportarten?

 

[Benutzer175515 (28)]

Kann ich sehr gut nachvollziehen!
Das problem bei sehnen/muskeln/nerven ist halt immer, dass sich das nicht in ein paar tagen/wochen selber löst.
Kannst du dich eine oder zwei wochen komplett schonen (ich weiß, schwierig!)?
Wie andere schon geschrieben haben: physiotherapie kann wunder wirken - kann ich aus eigener erfahrung bestätigen.

Edit: machst du ergänzende kräftigungsübungen oder sportarten?

Das mit dem schonen habe ich leider schon oft und ausgiebig probiert. Tage. Wochen. Monate.

Kommt immer wieder.

Ich habe schon ein paar mal überlegt, ob es vielleicht mit meiner Gewichtszunahme zu tun hat. Ich habe vor etwa 3,5 Jahren richtig angefangen Kraftsport zu machen und bin in der Zeit wenig bis gar nicht Joggen gewesen. Habe dann an Masse zugelegt und immer wenn ich dann mal joggen ging nachdem ich so 5/7 Kilo mehr hatte, fingen dann die Schmerzen an.

Vllt sind die Gelenke mit dem Gewicht überfordert?

 

[Benutzer209281 (51)]

und bin in der Zeit wenig bis gar nicht Joggen gewesen. Habe dann an Masse zugelegt und immer wenn ich dann mal joggen ging

Hast du wieder langsam angefangen und nur schrittweise intensität und umfang gesteigert?
Ich kenn das aus eigener erfahrung, dass ich viel zu bald zu lange einheiten (wie von früher gewohnt) machen wollte.

 

[Benutzer175515 (28)]

Hast du wieder langsam angefangen und nur schrittweise intensität und umfang gesteigert?
Ich kenn das aus eigener erfahrung, dass ich viel zu bald zu lange einheiten (wie von früher gewohnt) machen wollte.

Ich sehe mich da zu 100 Prozent. Ich habe nach den Pausen immer wieder mit Dauerlauf angefangen, weil ich dachte es muss ja wieder gehen.

Manchmal habe ich aber Glück und ich bleibe davon verschont (wobei sich da keine Indikatoren feststellen lassen).

Tatsächlich bin ich aber aktuell bei dem Stand, dass ich nicht mal eine Aufwärmrunde schaffe.

Die 7 besten Dehnübungen bei Schienbeinkantensyndrom

Mit diesen einfachen Dehnübungen und Unterkörper-Kraftübungen kannst du Schienbeinkantensyndrom verhindern und behandeln.

www.nike.com

Vor allem die Übungen die speziell fürs Schienbein sind, haben bei mir Reize gesetzt. Ich bin generell unfassbar unbeweglich und habe auch gemerkt, dass auf der linken Seite (die wo so weh tut) es mir verhältnismäßig schwerer fällt, den Fuß anzuheben.

Vielleicht habe ich Glück und es ist mit Kräftigung getan.

 

[Benutzer199400 (47)]

Hört sich definitiv nach einer Knochenhautentzündung an.
Bekommt man leider nur in den Griff mit einer Sportpause.
Selbst die üblichen 3-4 Wochen waren bei mir zu kurz, der Schmerz war dann wieder sofort da. Geholfen hat dann ein Jahr Pause bzw. ich bin aufs Rad ausgewichen.
Ursache war eine Überbelastung in Kombination auf Umstieg auf dämpfungsfreie Schuhe.

 

[Benutzer175515 (28)]

Hört sich definitiv nach einer Knochenhautentzündung an.
Bekommt man leider nur in den Griff mit einer Sportpause.
Selbst die üblichen 3-4 Wochen waren bei mir zu kurz, der Schmerz war dann wieder sofort da. Geholfen hat dann ein Jahr Pause bzw. ich bin aufs Rad ausgewichen.
Ursache war eine Überbelastung in Kombination auf Umstieg auf dämpfungsfreie Schuhe.

Wie bist du zu der Diagnose gekommen?

 

[Benutzer209281 (51)]

Was wären für euch Kriterien, woran man einen guten Laden erkennt?

Deine laufbewegung soll genau beoachtet werden, entweder im laden ist genug platz für einige schnelle meter oder am laufband evtl. mit video-aufzeichnung. Ein geschultes auge erkennt dann wie viel stabilisierung und dämpfung usw du brauchst.
Ganz esssentiell ist auch eine kompetente beratung in bezug auf die schuhgröße. D.h. die sollen tasten, wie viel platz vor den zehen bleibt. Falsche größe kann sehr unangenehm und problematisch sein.
Und dann sollten die dich fragen, wo, wie weit, wie oft und wie du läufst.
Ein gutes zeichen ist auch, wenn du gebeten wirst, deine derzeitigen schuhe mit zu bringen. An deren abnutzung kann man gut erkennen, wie du läufst.

 

[Benutzer85989]

Auch hier wäre meine Frage (und das aus Interesse) wie bei S showrunner_2.0 : selbst eingeschätzt, oder ärztlich?

Nein, ich wollte zunächst einen Termin beim Orthopäden haben und habe auch angerufen, weil ich auch Schmerzen beim normalen Gehen hatte, aber ich hätte Ewigkeiten auf den Termin warten müssen. Ich habe mich dagegen entschieden, weil ich mein Rennrad neu hatte und ich habe mich dann voll und ganz auf den Radsport konzentriert. Ich gehe heute kaum noch laufen.

Ich habe auch mal gelesen, dass die Stellen anschwellen können. War das bei dir der Fall?

Ja, es war angeschwollen gewesen und am auffälligsten war, dass es sich heiß angefühlt hat. Nach mehreren Tagen hohe Dosis Ibuprofen hat es aber auch abgenommen.

Ich habe das bei Intersport tatsächlich gemacht und auch beschrieben auf was für Boden ich laufe.
Die Verkäuferin war eher so: Hm ja Sie suchen Laufschuhe. Na da haben wir doch neue von Brooks. Probieren Sie die doch mal an.

Nicht böse gemeint, aber intersport wäre für mich kein Fachgeschäft mit kompenter Beratung.

Mein Fachgeschäft ist ein kleiner Laden (keine Kette) und bietet auch Laufanalysen auf dem laufband mit Videoaufzeichnung an. Als ich das gemacht habe, haben wir uns gemeinsam angeguckt, ob es Auffälligkeiten beim Auftreten gab. Ich weiß dadurch, dass ich jeden Neutralen Laufschuh nutzen kann. Mir wurden so 4-5 Paar Schuhe rausgesucht und ich durfte damit draußen vor dem Laden probelaufen. Der Ladenbesitzer ist ambitionierter Marathonläufer, bietet wöchentlich Lauftreffs an und hat seinen Laden schon einige Jahre.

Ich war insgesamt knapp 1h im Laden gewesen und der Typ hat sich krass viel Zeit für mich genommen und das ist das was für mich auch kompetente Beratung ausmacht. Und Ja, gute Laufschuhe kosten extrem viel und ich rechne automatisch mit ca. 150-200€ und natürlich könnte ich mir aus dem Internet irgendwelche billigen Treter bestellen, aber dann gehe ich auch die Gefahr ein Verletzungen zu riskieren, die mich mehrere Monate ausknocken

 

[Benutzer191295 (38)]

Hi! Ich laufe seit 2020 relativ viel: ca. 1 Stunde 2 Mal pro Woche. Was die Schmerzen betrifft: es geht so.
Vielleicht kannst du eine Unterricht bei einem Lauftrainer nehmen. Es könnte sein, dass du vielleicht zu viel wiegst oder zu feste Laufschritte machst. Sonst alternativ kannst du Fahrrad fahren, ich verbrenne in einer Stunde 600 Kalorien, was sogar mehr als beim Joggen ist. Allerdings macht Joggen mehr Spaß.

PS in 2023 hab ich mich bei (für meine Verhältnisse) schnellem Joggen vertreffen und mein Knie verletzt. 2-3 Monate konnte ich nicht laufen.

 

[Benutzer199400 (47)]

Vllt auch an S showrunner_2.0 gerichtet: Was wären für euch Kriterien, woran man einen guten Laden erkenn

Schwierig... Am besten inhabergeführt mit Termin. Wenn man aber einen passenden Schuh hat, kann man den danach immer wieder kaufen.
Problem bei kleinen Geschäften ist aber, dass die nur verkaufen, was sie da haben. Viele Hersteller haben zB auch breite und schmale Größen, die bekommt man im Geschäft aber so gut wie gar nicht.
Wenn man halt in einen Intersport geht, kann sein man kommt an einen der weder Lust noch Ahnung hat. Ich wollte da mal einfach Nike Pegasus in 47.5 kaufen, da kam der Verkäufer und meinte, sie hätten nur 47 da, ob das auch OK wäre. Sowas macht niemand, der eine Ahnung hat
Aber wenn man einmal einen passenden Schuh hat, dann bleibe ich dabei, den kaufe ich immer wieder, auch gerne das Vorjahresmodell zum halben Preis. Ist mir egal wie der aussieht, ich könnte dir nicht mal sagen wie mein aktuelles Paar aussieht. Aber am Anfang entwickelt man sich ja, da kann ein Brooks Ghost mit dicker Dämpfung vielleicht besser sein als ein leichter Schuh mit weniger.

Ich hatte am Anfang auch Probleme mit dem Laufstil, da hat mir eine Empfehlung geholfen, und zwar ein Physio der selber Ultras gelaufen ist und eine Praxis hatte. Der hat mich aufs Laufband gestellt und genau gesehen, wo das Defizit lag. Aber so jemand findet man halt nicht ohne Empfehlung.

Auf jeden Fall solltest du nicht nur joggen, sondern auch Lauf Abc und Sprints machen. vielleicht auch eine intelligente Planung mit einer guten Sportuhr wie der Fenix 7 oder 8. Mittlerweile erkennen die ganz gut Überbelastung und setzen die richtigen Trainingsimpulse.

 

[Benutzer199726]

Also ich laufe jetzt seit 20 Jahren. Nicht sehr ambitioniert und sehr selten Wettkämpfe.
Ich gehe immer zum Intersport bzw hole mir dieselben Schuhe immer wieder. Seit Jahren Asics. Ich merke sofort welche Verkäufer/Berater welche Ahnung haben und lasse mir keinen Quatsch andrehen.

Klar sind kleine Inhaber geführte Laden toll. Mir würde aber jetzt in meiner Großstadt spontan kein einziger einfallen und ich bin auch nicht sonderlich gut vernetzt was andere Läufer angeht. Ich laufe immer alleine, ohne Lauftreffs etc.

120 bis 180 Euro darfst du schon einplanen und das ist sicherlich sinnvoll investiertes Geld.

 

[Benutzer175515 (28)]

Ich habe mir eure Hinweise zu Herzen genommen und werde mal einen Termin machen, mich schonen und wenn eine Analyse mit neuen Schuhe da ist, vorsichtig anfangen. Wird es dann wieder schlimmer, eine lange Pause.

Bei mir in der Umgebung habe ich auf Anhieb die beiden gefunden:

Große Beratung
Wäre für mich relativ gut zu erreichen und deren Konzept wirkt durchdacht.

Kleine Beratung
Ist der Laden, bei welchem ich auch meine Einlagen machen lasse. Die bieten das auch an, aber ich weiß halt nicht wie sehr die Bereiche orthopädische Schuhtechnik und Laufsport zusammenpassen.

Ich neige zu der Großen Beratung, weil ich denke Erfahrung ist bei sowas schon wichtig und bei der Laufkundschaft die sie haben, werden die genug davon haben. Aber ich bin für andere Ansichten offen. Vllt gibt es jemanden der sagt: "Das" sticht mir ins Auge und gefällt mir gut, oder eher nicht.

 

[Benutzer175515 (28)]

Waldweg wäre für mich jetzt naturbelassener. Ich würde es als "befestigten Walweg" beschreiben.

 

[Benutzer204515 (46)]

Ich kenne diesen Schmerz im Schienbein wenn meine Fußgelenke nicht stabil genug sind und in die ein- oder andere Richtung, teilweise nur leicht aber eben etwas wegknicken, dann ist das die Stelle die ausgleicht...

nur so als Überlegung.

 

[Benutzer175515 (28)]

Ich kenne diesen Schmerz im Schienbein wenn meine Fußgelenke nicht stabil genug sind und in die ein- oder andere Richtung, teilweise nur leicht aber eben etwas wegknicken, dann ist das die Stelle die ausgleicht...

nur so als Überlegung.

Hatte ich ja schon angesprochen, dass ich da dringend mehr tun muss und da bin ich auch dran! Aber danke für den Hinweis!

 

[Benutzer204515 (46)]

Meine Fußgelenke sind deutlich stabiler, seit ich regelmäßig auch eher schlecht bzw. nicht befestigte Feldweg beim Nordic Walking gehe. Vielleicht wäre das ja auch was für dich?

 

[Benutzer175515 (28)]

Meine Fußgelenke sind deutlich stabiler, seit ich regelmäßig auch eher schlecht bzw. nicht befestigte Feldweg beim Nordic Walking gehe. Vielleicht wäre das ja auch was für dich?

Danke für den Tipp. Bevor ich noch eine zusätzliche Sportart einbaue gebe ich der Laufanalyse und Schonzeit erstmal eine Chance.

 

[Benutzer204515 (46)]

Vielleicht einfach Joggen und Nordic Walking abwechseln, bzw. Walken solange joggen eben scheiße ist...

 

[Benutzer199400 (47)]

Meine Fußgelenke sind deutlich stabiler, seit ich regelmäßig auch eher schlecht bzw. nicht befestigte Feldweg beim Nordic Walking gehe. Vielleicht wäre das ja auch was für dich?

pauschal kann man das nicht sagen. Ich habe Probleme bekommen von den weichen, ausgetretenen Waldwegen, die landwirtschaftlich genutzt werden. Grund war, dass die Wege immer eine leichte Fahrtkuhle haben und das Sprunggelenk dann andauernd schräg läuft.

 

[Benutzer204515 (46)]

pauschal kann man das nicht sagen. Ich habe Probleme bekommen von den weichen, ausgetretenen Waldwegen, die landwirtschaftlich genutzt werden. Grund war, dass die Wege immer eine leichte Fahrtkuhle haben und das Sprunggelenk dann andauernd schräg läuft.

Ja, läuft viel schräg aber dadurch, dass du mit den Stöcken Last von den Füßen nehmen kannst und du langsamer bist, kannst gerade dadurch die Gelenkmuskulatur stärken. Wobei das sicher nicht für jeden funktioniert.

 

[Benutzer175515 (28)]

pauschal kann man das nicht sagen. Ich habe Probleme bekommen von den weichen, ausgetretenen Waldwegen, die landwirtschaftlich genutzt werden. Grund war, dass die Wege immer eine leichte Fahrtkuhle haben und das Sprunggelenk dann andauernd schräg läuft.

Samma ! Ich krieg grade ne Gänsehaut, weil das was du alles erzählst auch auf mich zutrifft 😅

Unsere Waldwege sind regelmäßig zerfahren und haben Fahrtschneisen über mehrere Kilometer sodass man hier auch immer schief läuft, außer man läuft auf der Mitte, aber auch da nur bedingt.

 

[Benutzer211230 (31)]

Aufhören zu Joggen?

Ich meine wer Sport treibt lebt zwar länger, dafür verbringt man seine Zeit aber mit Sport. Da ist ein früher Tod doch irgendwie die bessere Wahl, oder nicht?

 

[Benutzer199400 (47)]

Samma ! Ich krieg grade ne Gänsehaut, weil das was du alles erzählst auch auf mich zutrifft 😅

Unsere Waldwege sind regelmäßig zerfahren und haben Fahrtschneisen über mehrere Kilometer sodass man hier auch immer schief läuft, außer man läuft auf der Mitte, aber auch da nur bedingt.

generell sollte man seine Wege variieren. zB sind Radwege auch nicht eben sondern auf eine Seite abfallend. Nicht viel, aber wenn man immer den gleichen Rundkurs macht, kann sich sowas durchschlagen. Wenn du eine Garmin Uhr hast, empfehle ich dir den Running Pod oder den guten Run-Brustgurt. Der hat running dynamics und man sieht sehr schön, wenn links und rechts unterschiedlich belastet wird. Manchmal ist sowas auch muskulär bedingt, dann muss man das schwächere Bein trainieren mit Gewicht, und nicht beide gleichzeitig.
Mir hat das damals sehr geholfen, ich hatte da zwischen links und rechts fast 5% Abweichung, jetzt ist's fast gleich.

 

[Benutzer175515 (28)]

Aufhören zu Joggen?

Ich meine wer Sport treibt lebt zwar länger, dafür verbringt man seine Zeit aber mit Sport. Da ist ein früher Tod doch irgendwie die bessere Wahl, oder nicht?

Also für konstruktive Hinweise bin ich ja durchaus offen. Danke für den Hinweis.

 

[Benutzer209281 (51)]

Ich meine wer Sport treibt lebt zwar länger, dafür verbringt man seine Zeit aber mit Sport. Da ist ein früher Tod doch irgendwie die bessere Wahl, oder nicht?

Der für mich gewichtigere unterschied ist der gewinn an lebensqualität durch bewegung, psychisch, physisch und sozial.
Wenn sport aber als mühsame qual erlebt wird und (scheinbar?) keinen genuss und vorteil bringt, versteh ich die ansicht.

 

[Benutzer175515 (28)]

Für mich scheint das Problem grade erschreckend einfach gelöst.

Ich habe massiv zugenommen.

In den letzten 3 Jahren war mir das an sich bewusst da ich 5 mal die Woche Sport gemacht habe.

Seit etwa einem Jahr hat sich das dann schlagartig geändert und ich bin nur noch 3 mal die Woche beim Sport gewesen.

Ernährung wurde zwar auf deutlich gesünder umgestellt, aber ich habe deutlich weniger Bewegung im Alltag gehabt und das Volumen beibehalten.

Denke mal dadurch habe ich neben den Muskeln vorher auch einiges an Fett zugelegt und wie Waage hat mir dann gestern Gewissheit gegeben. September 21 war ich bei 78 kg.
Gestern bei 94, auf 1.70.

Eigentlich klar, dass die Gelenke dann schlapp machen. Da hilft auch kräftigen und Laufanalyse nichts.

Ich bin zu fett.

Also gehts ins cutten.

 

[Benutzer172492]

Ja, bei Ausdauersportarten macht sich echt jedes Kilo bemerkbar – und beim Laufen nochmal mehr, weil der Bewegungsapparat da so viel leisten muss.

Ich vermisse es, aber ich muss wie du erstmal abnehmen. Auf dem Rennrad bremsen mich die extra Kilos zwar auch, gerade bergauf, aber es geht deutlich weniger auf die Gelenke.

Bin gespannt wie du das Cutten aufziehst. Berichte gerne!