Wie am Besten Ernährung ändern

[Benutzer162803 (21)]

Hi Forum
Ich weiss dass das mit dem Abnehmen so eine Sache ist. Dennoch will ich ein bisschen weniger essen. Habt ihr Webseiten oder Tipps wie man eher Sport treibt als zu essen und was eine gesunde Essensmenge pro Tag ist? Dann rann damit!
Ich freue mich über alle Ideen!
LG
Salamander

 

[Benutzer121281 (36)]

Wie gross und schwer bist du aktuell?
Treibst du schon Sport?
Wie sieht deine Ernährung aktuell aus?

 

[Benutzer162803 (21)]

Ich bin 1,69 groß und 60 kg schwer. Ab und zu fahre ich Fahrrad oder geh joggen. Ich esse eigentlich sehr gern

 

[Benutzer121281 (36)]

Warum möchtest du bei dem Gewicht abnehmen? Du bist ja definitiv nicht übergewichtig.
Wie alt bist du denn?

 

[Benutzer144187]

Und wie alt bist du (zumindest ungefähr)?
Naja, dass du gerne isst ist jetzt mal kein Problem... Es kommt halt auch drauf an WAS du gerne isst.
Wie oft joggst und radelst du denn so in der Woche?

 

[Benutzer162803 (21)]

Also ich fahre mindestens 3 Mal pro Woche Rad. Joggen mache ich eigentlich nur im Sommer
[doublepost=1479411795,1479411647][/doublepost]Das Alter meinerseits möchte ich in diesem Zusammenhang nicht zwingend nennen das ist ja auch nicht dringend notwendig oder?
[doublepost=1479411888][/doublepost]Ich esse oft zum Abend Toast mit Wurscht *mein Gott wie peinlich...denk*

 

[Benutzer]

Das Alter meinerseits möchte ich in diesem Zusammenhang nicht zwingend nennen das ist ja auch nicht dringend notwendig oder?

Ist schon relevant, ob du noch im Wachstum bist z.B..

 

[Benutzer121281 (36)]

Doch, für mich macht es einen grossen Unterschied, ob jemand 14 ist und bei unterem Normalgewicht abnehmen will oder 41.
Es muss ja nicht das genaue Alter sein, aber der grobe Rahmen ist hier mehr als hilfreich.

 

[Benutzer155480 (42)]

Allein das Verschweigen des Alters macht mich gerade schon stutzig und sehr vorsichtig.

 

[Benutzer162803 (21)]

Demetra Sehr schön

 

[Benutzer144187]

Wenn man dir alles aus der Nase ziehen muss kommen wir hier echt nicht weiter

Also ich fahre mindestens 3 Mal pro Woche Rad. Joggen mache ich eigentlich nur im Sommer

Und wie weit radelst du da denn so? Machst du sonst noch Sport?

das ist ja auch nicht dringend notwendig oder?

Für die genauere Einordnung wäre es eigentlich schon gut dein ungefähres Alter zu wissen. Aber anhand deiner anderen Beiträge rate ich jetzt mal ins Blaue hinein, dass du noch im Wachstum bist und bin deshalb nicht gewillt, dir Tipps zum abnehmen zu geben.

Ich esse oft zum Abend Toast mit Wurscht

Joah, das ginge schon gesünder. Aber auch hier: Das reicht als Info einfach nicht. Und hier auf PL wird dir ganz sicher niemand eine Zauberdiät vorsetzen, die dich zum Adonis werden lässt.
Wenn du wirklich ernst gemeinte Ratschläge willst, dann wären folgende Angaben hilfreich:
- Alter
- Sport
- Ernährungstagebuch
- Lebenssituation
- Kocherfahrung
- Ziel

 

[Benutzer141323]

Die WHO hat Richtlinien für eine gesunde Ernährung

Bzw. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung
10 Regeln der DGE

 

[Benutzer163611 (26)]

wir müssten ja wissen, wie alt du bist und wie dein leben so aussieht?! sonst sind ja alle tipps und youtube-videos sinnlos. die krankenkasse bietet kostenlos eine beratung an. kann dir auch tipps geben, aber die kenn ich auch nur aus dem netz und hab halt selber rausgefunden, was für mich funktioniert. also mehr infos sind nötig, sonst sind tipps gefährlich. gibt ja auch menschen, die gar kein problem haben mit übergewicht, aber meinen, trotzdem abnehmen zu müssen, weil sie sich ganze zeit models ankucken.

 

[Benutzer160196 (26)]

Deine persönlichen Daten was Gewicht und Alter angeht wären in der Tat schon sehr hilfsbereit dafür.
Also ein guter Tipp dafür ist dass man mehr selber kocht. Damit kann man die Mengen und vor allen die Zutaten selber bestimmen.
Denn in den meisten Fertigprodukten stecken meist nur ungesunde Zusatzstoffe, die den Körper unnötig belasten.
Ich mache das zum Beispiel auch um mich gesund zu ernähren und wenn du mal keine Zeit hast, geht auch "Gaumenschmaus" in unter 20 Minuten.
Im Internet gibt es dazu viele Rezepte zu noch weiteren Gerichten.

Viel Spaß.!

 

[Benutzer133456 (53)]

Tahinis System erweist sich mittlerweile als hervorragend:

1. den Kalorienbedarf ermitteln
2. konsequent einhalten bzw. leicht unterschreiten (10% Unterschreitung reichen schon, um abzunehmen), und zwar mit ordentlicher Ernaehrung nach medizinisch einwandfreien Richtlinien; wem das Kalorienzaehlen zu muehsam ist, kann das Punktesystem der Weight Watchers verwenden
3. ein erhoehtes Beduerfnis nach Bewegung stellt sich wie von selbst ein, sobald der Koerper mal ein wenig Luft hat; ich trage einen Schrittzaehler und mache sicher, dass ich nie unter 6.000 Schritte pro Tag komme - was bei 60 Minuten Rumlatschen automatisch gebongt ist. Auf die komme ich schon alleine im Buero und auf dem Weg dorthin und zurueck.

Mittlerweile 14 kg weg, in sechs Monaten.